发布时间：2022-08-14 10:21:13
俯卧撑是一种流行的自重运动，常用于军事和战术体能测试。这是一个锻炼上半身肌肉和力量的经典动作，强调胸部、三头肌和肩膀，同时也锻炼上背部和核心。
好处
郑州智满药业有限公司虫草鹿骨丸 虫草鹿骨丸官方网正品加强虫草鹿骨丸有什么副作用吗 胸部、三头肌、虫草鹿骨丸的功效是什么肩部和腹部
增加核心力量和臀部稳定性
参与下半身肌肉以保持木板位置
通过抬高或降低躯干轻松后退或前进
可以添加暂停或操纵节奏来增加难度
类型： 虫草鹿骨丸正品旗舰店力量
主要锻炼肌肉： 胸部
设备： 仅身体
级别：中级
俯卧撑说明
面朝下躺在地板上，双手分开约 36 英寸，同时将躯干保持在手臂长度。
接下来，将自己向下降低，直到吸气时胸部几乎接触到地板。
现在呼气，将上半身按回到起始位置，同时挤压胸部。
在顶部收缩位置短暂停顿后，您可以开始再次向下降低自己，根据需要重复多次。
注意：
双手间距与肩同宽，以食指为参照，正好与肩部呈现一条直线。需要保证腰背挺直，不能踏腰。背部需要中立，两侧肩胛不能向内收缩，那样会更多的刺激到斜方肌中下部。臀部需要略微向下回收，不能上抬太高。
从侧面看，头部、背部和腿部，整个身体躯干形成一条直线。动作底部要做到胸部贴地，这样才有效果。屈臂下压时，需要放慢一些，底部可以略微停留2-3秒，只有再起身。出于安全考虑，最好在瑜伽垫上操作，避免力量不够受伤。
变化：
如果你是这个练习的新手，没有足够的力量做这个练习，你可以弯曲膝盖处的腿来消除阻力，或者对着墙而不是地板做这个练习。
对于是老熟的运动员，你可以把你的脚放在一个高的表面，如板凳，以增加阻力，并更多地针对上胸部。
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