发布时间：2022-10-23 14:22:53
上了年纪总感觉身体不舒服，有时候骨头疼，走路不舒服，更怕一不小心摔一跤，就摔成骨折了。 实际上，这样的担心不是没有依据的。 2018年流行病调查显示，我国50岁以上人群中每2个人就有一个骨量偏低，每5个人就有一个出现骨质疏松；65岁以上人群中，每3个人就有一个患有骨质疏松。 骨质疏松除了导致全身酸痛、骨骼畸形外，还加速了骨折和卧床的风险。而老年人骨折后愈合困难，甚至有“人生最后一次骨折”的说法。 因此，很多人上了年纪就开始注重补钙。但是只吃钙片就能预防骨质疏松吗？ 骨质疏松只是因为缺钙？ 钙、磷、镁是骨组织的主要无机元素，其中钙分布在骨和齿中，骨中占比99%，充足的钙元素是维持骨骼坚硬的重要因素。 但是，骨质疏松并不只是由于缺钙引起的。骨质流失速度超过了骨质生成速度，由此造成的骨代谢失衡，才是骨质疏松产生的根本原因。而在骨代谢过程中，高龄、不良习惯、某些疾病都可能导致骨质疏松，缺钙只是其中一个因素。 缺乏维生素D、长期不见阳光、运动不足，都会使得骨质生成减少。不良的生活方式，比如吸烟、过量饮酒，会加速骨质流失的速度，从而增加骨质疏松的风险。 除此之外，高龄、绝经或者某些疾病（比如甲状腺功能亢进症、性腺功能减退症、糖尿病、类风湿关节炎等），这些不可控因素，同样也会导致骨质疏松。 由此可见，骨质疏松的病因不仅仅是缺钙这么简单！ 预防骨质疏松，这五点需要注意一步定痛丹虫草鹿骨丸 骨质疏松症初期非常隐匿，通常没有明显的征兆。但当患者出现腰背疼痛、四肢乏力，甚至发生骨折，就为时已晚了！因此，对于骨质疏松而言，预防远胜于治疗。 日常想要有效预防骨质疏松，大家可以参考以下几点： 1科学补钙，联用维生素D 预防骨质疏松，大家第一时间想到的就是补钙。而维生素D可增加肠道钙吸收、促进骨骼矿化，钙剂和维生素D合用可以起到相辅相成的作用。动物肝脏、蛋黄、海鱼、鱼肝油、蘑菇等，都含有丰富的维生素D。 而不同人群的维生素D推荐摄入量也各有不同，骨质疏松患者和孕妇都需要额外增加维生素D的摄入，更需要定期监测血钙和尿钙浓度，因此维生素D的补剂务必在医生指导下服用。 2均衡膳食，促进骨质增长 除了药物，富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食也能够促进骨虫草鹿骨丸是激素药吗形成，从而保持骨骼健康。根据《中国居民膳食指南（2022）》，针对成年人可参考以下几点建议： 富含钙：成人每日需要摄入800mg钙，奶制品、海鲜类食品、大豆等都是富含钙的食物。 低盐：成年人每天摄入食盐不超过5g，培养清淡饮食习惯。 适量蛋白质：蛋白质推荐摄入量0.8~1.0 g/kg，相当于每天进食200克左右瘦肉、鱼肉等，同时摄入牛奶300ml或相当量的奶制品。 3加强锻炼，保持骨骼健康 “18岁以前运动可以增加骨量，相当于提高了骨量的“天花板”，成年后再运动也可延缓骨密度下降速度，保护骨骼健康。因此积极参加运动也是预防骨质疏松的有效方式。 大家可以利用空闲时间到公园跑跑步、跳跳舞，有兴趣的朋友还可以学习一下太极拳，锻炼一下自己的平衡能力。 而本身就有骨质疏松风险、患有慢性病以及长期服药的朋友，在开始新的运动训练前，应咨询临床医生，进行相关评估，再采取合理的运动方式。 4戒烟限酒，改善生活方式 研究表明，烟草和酒精中的一些成分不仅会抑制骨细胞的正常代谢、减少骨质生成，还会通过和体内其它有机物反应，加快骨骼钙的流失。因此，戒烟、限酒，是预防骨质疏松的有效方法。 《中国居民膳食指南（2022）》指出，成年人一天饮用的酒精量不超过15g。但是长期低剂量饮酒也可能引起骨质疏松，因此建议非必要不喝酒。孕妇、哺乳期女性和儿童更不应饮酒。 5谨慎用药，定期监测骨密度 糖皮质激素、抗癫痫药物、肿瘤化疗药物和过量甲状腺激素等药物可影响骨生成，如长期服用容易影响骨代谢，从而增加骨质疏松的风险。 研究表明，接受长疗程激素治疗者中，超过10%曾发生骨折，其中30%~40%为椎骨骨折。 因此，如果不可避免需要使用此类药物，应尽早对骨质疏松进行监测评估，比如每3个月到半年进行骨密度监测，一旦出现指标异常需要及时处理。 最后提醒大家： 以上五点建议是针对预防骨质疏松的可控因素提出的虫草鹿骨丸官网，每个人都需要注意。 还有些朋友会面临一些不可控制的因素（如年龄等），这些人就属于易患骨质疏松的高危人群了： 年龄≥65岁女性和≥70岁男性； 绝经后女性； 50岁后发生过骨折的成人； 患有导致骨量丢失的疾病； 使用影响骨代谢的药物； 如果你是骨质疏松高危人群，建议定期进行骨密度检查，及时发现尽早治疗，防止或延缓其发展为骨质疏松症。 最后，祝愿大家都能永远充满“骨”劲，远离“疏松”！上一篇： 虫草鹿骨丸是激素药吗：沈阳特色看点,沈阳遗留有众多的清王朝遗址,著名的“一宫二陵”
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