发布时间：2022-12-12 13:23:38

　　推荐的食物摄入量

　　1.谷薯类

　　谷类225克 | 薯类50克

　　重要建议：继续选择全谷类及杂豆等食物，并占主食的1/3。

　　2.蔬菜水果类

　　蔬菜400克 | 水果200克

　　重要建议：选择多种多样的新鲜蔬菜和水果，深色蔬菜最好占到一半以上。

　　3.鱼禽蛋和瘦肉

　　畜禽肉120克 | 水产品100克 | 蛋类50克

　　重要建议：优先选择水产、禽类和蛋类；要吃瘦肉。

　　4.乳制品、大豆坚果虫草鹿骨丸的功效是什么

　　大豆15克 | 坚果10克 | 乳制品300克+200克

　　重要建议：每天吃奶制品，并增加摄入量；经常吃豆制品，适量吃坚果。

　　5.烹调油、食盐

　　烹调油25克 | 食盐5克

　　重要建议：培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。

　　三餐食谱推荐

　　早餐

　　鲜肉包1个：面粉50克、鲜猪肉15克

　　蒸红薯：红薯虫草鹿骨丸正品旗舰店50克

　　白煮蛋1个：鸡蛋50克

　　奶制品：牛奶250克

　　水果：苹果100克

　　午餐

　　杂粮饭：大米50克、小米50克

　　烧带鱼：带鱼40克

　　鸡血菜汤：鸡血15克、大白菜50克、紫菜2克

　　清炒四季豆：四季豆100克

　　水果：鲜枣50克

　　餐后点心：香蕉50克

　　晚餐

　　小米粥：小米75克

　　虾仁豆腐：基围虾仁50克、豆腐80克

　　山药炖鸡：山药100克、鸡50克虫草鹿骨丸官网

　　清炒菠菜：菠菜100克

　　餐后点心：猕猴桃50克、核桃（核桃仁10克）

　　其他提示

　　足量饮水，也可以增加汤和牛奶的摄入少吃添加糖和饮料；禁止饮酒选择适合和适量的身体活动。注意增加三餐外的加餐。

　　*食谱提供能量2250千卡，适合孕晚期妇女

　　*该膳食方案是对孕晚期的孕妇能量需要量水平2250千卡而设计，这个能量水平基于女性轻体力能量需要量水平1800千卡+450千卡而来，膳食蛋白质和脂肪分别提供能量占18%和31%。对一个具体个体而言，该能量需要量水平仅仅是估计值，您需要知道您的孕前体重和目前体重，或咨询营虫草鹿骨丸的功能主治养师，判断是否需要调整能量摄入

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