发布时间：2022-05-04 14:20:39

　　由于经济社会的快速发展，人们的生活水平也在逐渐快速提高，我们早已摆脱了改革开放前的吃不饱，穿不暖的贫穷落后状态。

　　现在每天大鱼大肉已经成为了常态，当然也不可避免的让人体内的腹部脂肪堆积过多从而导致了游泳圈的产生。游泳圈不仅影响形象，而且如果内脏脂肪过高对身体的健康并不利，所以要好好管理身材噢。

　　四个腹肌训练动作，每个动作进行4组，练完记得拉伸腹部，然后再去做有氧运动慢跑40分钟，饮食清淡，不要吃高热量的食物，晚上不吃宵夜，每天坚持练，瘦肚子会很快的，贵在坚持。

　　腹肌训练动作

　　动作一右侧屈膝侧支撑

　　动作要领：身体侧对地面，不能东倒西歪，前倾后倒，右臂屈臂，小臂撑在地上，左臂向前用力伸直。两条腿屈膝，右小腿外侧着地，侧腹部绷紧，从膝关节到上背部呈一条直线。运动全程保持呼吸均匀，注意整个过程中，全身有紧绷感，并且右侧腹部的紧绷感最为强烈，每组保持30秒，进行4组

　　动作二平板支撑

　　动作要领：屈肘，小臂与前脚掌撑地，肩部，髋部，膝盖，脚踝呈一条直线，手肘朝脚的方向用力，脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力相反，小臂紧紧的按在地面上。运动全程呼吸自然。要注意肩部，背部，臀部，整个腹部一步定痛丹虫草鹿骨丸都应该有紧绷感，其中腹部的紧绷感最为强烈，每组做40-60秒，进行4组

　　动作三平板支撑交替抬腿

　　动作要领：俯撑在瑜伽垫上，双手撑地，保持头部，肩部，背部，臀部，膝盖，郑州智满药业有限公司虫草鹿骨丸脚踝呈一条直线，双腿交替向上抬起到最高点，抬腿时，支撑腿和上半身保持不动，然后动作过程中双腿完全伸直。抬腿时呼气，放下时吸气，要注意腹部全程保持紧绷，抬腿的时候，臀部有一定的收缩挤压感，每组做20次，进行4组虫草鹿骨丸10元一盒

　　动作四真空腹训练

　　动作要领：双腿并拢，跪坐在瑜伽垫上，用右手手背扶着后腰，左手扶着小腹，用力呼气，将腹部向脊柱方向贴近，将腰围缩小到最小，稍做停顿，吸气时回到最初的状态。收腹时呼气，还原时吸气，要注意腹腔内有强烈的挤压感。每组做10次，进行4组

　　动作五腹部拉伸

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