发布时间：2021-11-21 10:18:36
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施氏十二字养生功
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施氏十二字养生功
“施氏十二字养生功”是上海名中医施杞专家教授结合很多年诊治经验及科研汇总出的以“洗、梳、揉、搓、松、按、转、磨、蹲、摩、吐、调”十二势构成的一套全身上下经气调畅的养生操。
在其中“按、转、磨、蹲、调”能主题活动全身上下好几个位置的身体骨关节，调节全身上下血气运作，对长期卧床不起、伏案工作后产生的颈椎酸痛、肌肉僵硬有减缓功效。且“摩、吐”二潜能健脾开胃，推动基础代谢，呼出郁气，吸进清气，使宗气始生，生命活动强旺。
进行一套养生功大概15分鐘，提议每日1至2次。留意量力而为，规律性锻练，当然吸气，心绪集中化，姿势连贯性，缓和伸展，不适合过猛过快。
跟随一起训练
起 势
两脚分离与肩同宽，双手覆于下腹，全身上下释放压力，逐渐6次腹式呼吸法，气沉丹田、绵长、迟缓地吸气。
一、洁面
手掌心相对性双手搓揉6-12次，待手掌心溫度上升后再将双手贴到脸部，由上而下，送到眉部，大拇指由耳外至耳背再向下，围绕推拿整脸6次。上涨时吸气，与此同时中拇指用劲按鼻翼两侧，下滑时呼气，与此同时大拇指与其他指及掌稍用劲，轻按耳前后左右及下颌。
二、梳头发
手指头闭拢略弯洛阳海洲生物壮骨舒康折，用指肚由前发髻线朝后发髻线方位梳头发。各自从正中心线、内侧部、外侧部循经整理，各3次。
三、揉耳
用双手大拇指与无名指揉按伸展双耳尖轮的上、中、下边3遍，每揉按3次能伸展1次为一遍循环系统。
四、搓项
先将右手背于后腹部，用右手手心左右搓揉汽车头枕部6次，互换双手后再次循环6次。最终再各自用双手无名指、中拇指、左手无名指搓按大椎穴各6次，姿势伸展平静，搓揉范畴往上要到上下耳垂，向下要做到上下颈侧。
五、松颈
两脚分离与肩同宽，双手托腰，大拇指在前，其他四指撑扶后面，按下列次序适当主题活动颈部部， 相互配合吸气。
向下低下头(吸气)复原中位(呼气)往上仰头(吸气)复原中位(呼气)；
向右转头(吸气)复原中位(呼气)往右头(吸气)复原中位(呼气)；
左前下边低下头(吸气)复原中位(呼气)右后上边仰头(吸气)复原中位(呼气)；
左前下边低下头(吸气)复原中位(呼气)左后上边仰头(吸气)复原中位(呼气)。
循环系统3遍 。
六、按腰
两脚当然分离与肩同宽站起，左右两手的手掌心贴到腰部两边，由腹部向下轻按至屁股，随后用手跟按揉腰后背脊椎旁全身肌肉，从内向型外揉按6次，再由外部内揉按6次。
七、转腰
维持“按腰”时的站立体位，双手托腰，大拇指在前，其他四指后面，各自用顺时针和反方向壮骨舒康方位以腰为轴旋转腹部各6次，旋转姿势要圆滑温和，姿势力度量力而为。
八、磨膝
两腿闭拢，膝盖骨相并，稍微弯折膝盖骨，低头，先双手掌放于股骨颈上弧型推拿6次。再各自按顺时针方向、反方向方位柔和和缓地旋转膝盖骨6次。
九、蹲髋
两脚必然分离，略曲膝骨关节，双手胸前平举，十指交叉相握，做蹲下去壮骨舒康胶囊起来姿势6次。下蹲时，吸气，膝盖骨曲屈至约90度，骤起立能呼气，左右姿势迟缓，下蹲后膝盖骨勿超出脚掌。
十、摩三焦
三焦相匹配的位置各自为乳房（上焦）、脘腹腔（上焦）和下腹（下焦）。双手先后叠起来于乳房、上腹、下腹，各用手心顺时针方向揉按6次。
十一、推陈出新
两脚分离与肩同宽站起，双手当然松驰，吸气时迟缓伸出手臂到稍高于肩直线时，再内收沉肘近胸口，双手创立掌，呼气时双手迟缓前推用劲，送到前1/3处时，气顺手出，大吼一声传出“哈”气声，反复3次。
十二、调养四肢
1.拍臂
左上臂伸出当然挺直手心往上，右手五指闭拢手心突起产生中苦闷掌，自手臂向下至手腕拍左上臂手三阴经，每遍拍6下，共拍3遍。再左上臂翻掌，右手拍手三阳经，拍6下，拍3遍。随后再上下互换，先后敲打对侧手三阴、三阳经。
十二、调养四肢
2.甩肩
全身上下释放压力，肩向右转推动人体向右转动，右手手掌心左右摇摆拍左臂，与此同时右手背拍右腹部，且头往左边向后转；人体再往右，右手掌左右摇摆敲打左胳膊，与此同时右手背拍左腹部，且头趁机往右边向后转，共12次。
十二、调养四肢
3.宽胸
当然站起，手臂右手在上右手在下交叉式于人体前，平举双手过头上，与此同时人体往后仰，接着手臂外旋，近水准位时，低头向下曲屈伸缩，并双手当然画弧降落抱于胸口，再直腰站起，双手壮骨舒康乌梢蛇蝮蛇胶囊说明书当然置放于人体两边，为此为一个循环系统共做6次，扩胸运动时吸气，抱胸时呼气，扩胸运动时人体要尽可能向后屈伸。
十二、调养四肢
4.梯步
原地不动抬膝梯步，当然宁静吸气，上臂趁机前后左右融洽晃动，一左一右为1次，共12次。
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